課程架構
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課程安排:
(1).國中部分以穩定全面性技術動作為主,並全面性的增強基本體能及肌力。
(2).高中部分以比賽之二項技術為主,並強化全面性之肌力提昇。
(3)年度訓練計畫(如附件一)
(4)每季訓練計畫表(如附件一)
(5)每月訓練計畫表(如附件一)

規劃場地設施(運動場館現況)
   目前訓練場館為高雄市鼓山高級中學舉重場,訓練場佔地約120坪,舉重訓練檯12台,重量訓練器材一批。休息室佔地約150坪,包含視聽、餐廳等,訓練器材及場館設備完善。

每年度訓練課表:                                               
( 一 )第一月份強度80%。
( 二 )第二月份強度85%。
( 三 ) 第三月份強度90%。
( 四 )季訓練完成後必須有一次階段性測驗。
( 五 )季階段完成後須有短暫的恢復期。
月  份訓    練    內    容備      註
一、二、三、四抓舉、挺舉、腰部肌力加強75%~80%
五、六、七、八抓舉、挺舉、腿部肌力加強85%~90%
九、十、十一、十二抓舉、挺舉、支撐動作加強90%~95%

每季訓練課表:                     
( 一 )第一、二週強度約為80%。
( 二 )第三、四週強度約為85%。
( 三 ) 月訓練完成後需有一次階段性測驗。
( 四 )月訓練強度大約三週大一週小。
週  期訓    練    內    容備      註
一抓舉、挺舉、腰部肌力加強75%~80%
二抓舉、挺舉、上拉動作加強80%
三抓舉、挺舉、腿部動作加強85%~85%
四抓舉、挺舉、上肢肌力加強85%
 

訓練進度:
A、第一階段:以技術基本動作、和基本體能為主。
B、第二階段:以肌力為主、注重腰部腿部背部肌力的訓練。
C、第三階段:綜合調適抓舉挺舉、爆發力及柔軟性的訓練。

督導考核:
1、選手部分:每訓練日應需填寫訓練日誌,與每週應填寫週訓練心得報告,以此讓教練更加了解選手訓練狀況及生理和心理狀況,以此藉以提升選手成績。
2、教練部分:應當力求徹底實施與執行計劃,並於每季執行成果及進度報告,以促使主辦單位了解計劃執行成果及進度。
3、以每年全國中等學校運動會及單項協會主辦之比賽考核選手成績進步與否。

預期效益:
1、推動本訓練站舉重運動風氣及提升學生舉重運動瞭解。
2、發掘並培訓舉重優秀運動人才,確實做到往下紮根的工作。
3、提昇舉重競技運動實力,使選手能夠在國際競技舞台得牌為國爭光。

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